태극권의 중심축을 세우다 – 입신중정 · 미려중정 · 명문의 이해 – 이 부분을 이해하고 태극권 수련시 적용이 되면 평소 움직임과 다른 차원의 힘과느낌을 갖게 됩니다. 이에 더하여 몸 마디마디 관절의 움직임까지 이완하고 전사를 하면 신체활동의 효율을 증가시킵니다. 부드러우나 단단하고 작지만 무한한 움직임의 예술 태극권을 느껴보세요.
입신중정
🌀 입신중정(立身中正)의 의미
입신중정(立身中正)은 태극권 수련의 핵심 원칙 중 하나로, “몸을 바로 세워 중심을 바르게 한다”는 뜻입니다. 단순한 자세 교정 개념을 넘어서, 태극권의 내외적 조화와 균형을 이루는 핵심 원리로 작용합니다.
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 立身 (입신) | 몸을 세운다. 곧게 선 자세를 유지함 |
| 中正 (중정) | 중심이 바로 잡혀 있고, 기울거나 치우침이 없음 |
즉, “기울이지 않고, 곧게 중심을 유지한 상태에서 움직이는 것”
📐 신체적 개념
- 정수리-명문-미려-회음선의 수직 정렬
→ 이 지점이 수직선에 놓이면 중심축이 안정됨 - 어깨·골반이 수평을 유지
→ 좌우로 기울거나 한쪽으로 쏠리지 않음 - 무릎과 고관절의 유연한 굴곡(송과굴슬松胯屈膝)
→ 지면에서 반발력을 잘 흡수할 수 있음. 몸통회전의 주축 - 복식호흡을 통한 중심 하복부(단전) 강화
→ 기(氣)와 힘의 중심이 하복부에 머물게 됨
🧘♂️ 에너지 흐름과의 관계
- 중심이 흔들리면 기(氣)의 흐름이 끊기거나 전달이 부정확해짐
- 입신중정을 통해 기혈이 고르게 순환, 관절의 이완과 힘의전달
- 상체가 이완되고 하체가 안정되면 부교감신경이 활성화되어 심신 안정
⚖️ 실제 수련에서 입신중정의 효과
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 균형 유지 | 밀거나 당겨도 쉽게 흔들리지 않음 |
| 근육과 관절의 부담 분산 | 특정 부위에 힘이 집중되지 않음 |
| 회전과 방향전환의 용이함 | 중심이 흔들리지 않아 부드러운 움직임 가능 |
| 내기(內氣)의 집중 | 단전에 에너지가 쌓이고 순환됨 |
🧱 입신중정을 연습하는 대표 태극권 동작
- 무극장(無極桩): 정적인 상태에서 중심정렬을 완성
- 마보(馬步),음양: 좌우 균형과 고관절 정렬 유지
- 운수(雲手): 상체는 이완, 하체는 중심 유지
- 금계독립(金雞獨立): 한다리 중심이동에서도 흔들림 없음
태극권과 명문
명문혈(命門穴)이란?
📍 위치
- 제2요추와 제3요추 사이, 즉 허리 중앙부 척추 바로 뒤쪽, 배꼽 정중앙의 반대편에 위치한 경혈
태극권에서는 명문혈을 다음과 같이 활용하거나 인식합니다:
- ‘허리를 펴고 명문혈을 연다’는 표현 사용
→ 중심축을 바로 세우고, 정기(精氣)의 흐름을 원활히 하기 위해 - 무극장, 음양공 시 명문이 열리도록 척추 정렬 유지
- 복식호흡과 함께 명문 부위가 이완되며 활성화
명문혈을 연다는 것은 요추를 이완 하여 허리가 유연하게되고 고관절의 움직임을 더 원활하게 합니다.
미려중정
🌀 입신중정 속에 미려중정이 있습니다.
입신중정은 몸 전체의 바른 중심을 세우는 기본적인 정렬이고,
그 중심축의 핵심 하단부가 바로 미려중정입니다.
즉,
- 입신중정이 전체적인 수직 균형을 맞춘다면,
- 미려중정은 그 수직축이 단전에 연결되고, 인체의 용광로가되는 기반이 됩니다.
예를 들면…
입신중정이 수직기둥이라면
미려중정은 기둥의 기초이며 기(氣)가 모여 활성화되는 터빈 역할을 합니다.
🎯 왜 미려중정이 중요한가?
- 미려가 후방으로 빠지거나 들리면 → 골반 틀어짐 → 척추 휘어짐 → 인체 중심축 회전과 운동 그리고 기의 흐름 왜곡
- 미려가 중정에 놓이면 → 단전 안정 → 복식호흡 원활 → 하체에 안정감 생성– 태극권 움직임을 원활하게 해줌
즉,
입신중정이 외형의 안정성,
미려중정이 내형의 안정성과 에너지 흐름을 담당합니다.
*미려중정과 제항(提肛)
입신중정과 미려중정 요약
| 구분 | 입신중정 (立身中正) | 미려중정 (尾閭中正) |
|---|---|---|
| 의미 | 몸 전체의 중심축을 바르게 세움 | 미려(尾閭, 꼬리뼈 부위)를 중심축에 정렬시킴 |
| 포커스 | 외형 정렬 (머리~발끝까지의 수직 정렬) | 내부 에너지 흐름과 단전·척추 정렬 |
| 신체 부위 | 정수리, 어깨, 척추, 골반, 무릎, 발꿈치 | 미려(尾閭), 명문(命門), 회음(會陰), 단전(丹田) |
| 기능 | 균형, 안정성, 힘의 전달 경로 확보 | 기혈순환 원활, 장부 안정, 요추 보호 |
| 수련 목적 | 곧게 선 바른 자세, 자세의 기울어짐 방지 | 기의 저장, 골반 안정화, 하단전 중심 확보 |
| 연결 부위 | 하늘(정수리)과 땅(발바닥) | 골반과 천골 중심의 하복부(단전) |
🧘 태극권 수련 시 실천 포인트
| 실천 항목 | 설명 |
|---|---|
| 정수리를 천장으로 끌어올리기 두정현 | 입신중정을 위한 상단 정렬 유지 대추혈, 경추 |
| 함흉발배 | 지양혈, 흉추, 가슴, 심포 |
| 꼬리뼈를 살짝 말아넣기 | 미려중정 실현 → 요추 안정화 명문, 천골 |
*함흉발배
태극권 수련시 함흉과 관련하여 갈비뼈의 상태도 중요합니다. 아래는 유투브 “의학채널 비온뒤”에 방송된 내용중 일부 장면입니다. 참고하세요.
요약 정리
입신중정은 전체 구조의 바른 중심,
미려중정은 그 중심의 내면적 핵심!
*병아리가 태어나서 다리가 벌어지거나 문제가 있어서 잘 걷지못하고 다리를 못쓰는 경우에 고무줄이나 종이테잎으로 다리를 묶어주어 교정해 주는데 사람의 경우 두 다리에 힘이 없어지고 무릎이나 다리가 틀어져 문제가 생길때 스스로 교정하는 방법으로 미려중정의 방법으로 자세잡고 음양공과 태극권 걷기를 하면 어느정도 도움이 될듯합니다.
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